◆冰敷   当脖子略感僵硬时，不妨用冰袋或以毛巾裹冰块冰敷。假使脖子稍微受伤，冰块有利于消肿。

　◆热敷   在用冰敷消炎过后，热疗是极佳的缓和剂。可用热敷垫或洗热水澡。

　◆服用止痛药   药局卖的消炎药，例如阿司匹灵或ibuprofen，有助于消炎止痛。一天服用3～4次，一次2锭。

　◆坐有靠背的椅子   假使背部未受到适当的支撑，将增加脖子的负担，不仅加重原来的间题，还衍生新的麻烦。

　◆垫毛巾   当你坐着时，捲一条毛巾，将它靠在背的凹陷处，可帮助你的嵴椎直立，并提供额外的支柱。

　◆适时休息   正如站立过久，需让脚休息一会儿，当你坐太久，脖子也需要休息一下。你的头大约有3.6公斤重，这对独自担任此支撑 工作的脖子而言，是颇大的负荷。因此，应适时地放下手边的工作，起身走一走。

　◆避免经常低头   坐在桌前工作或阅读时，勿保持低头姿势过久，以免脖子背面的肌肉紧绷。

　◆视线应与萤幕水平 你 若坐在电脑面前工作，应注意使萤幕与视线保持水平。假使逼迫自己仰头或俯首数小时，可能引起脖子抽痉。

　◆减少电话聊天   讲电话时，容易使颈部陷于不良的姿势，而引发脖子僵硬及痠痛。

　◆小心搬运 抬重物时，人们常忽略正确的搬运法。当你弯膝蹲下时，应保持嵴椎直立，将重物置于张开的双脚之间（约与肩膀同宽）。当你抬起此重物时，应儘量使它贴近身体。

　◆睡硬床垫   许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起，或加剧。找个稳固的床垫，可以解决此问题。另外，「许多脖子痛的人在不垫枕头时，睡得较好。」你若有同感，不妨捨弃枕头。

　◆勿趴垂   这不仅伤背，也伤脖子。最好是学胎儿的姿势，将双膝上弯至胸前。

　◆戴围巾   湿冷的天气裡，你或许会戴上帽子，但别忘了脖子也需要保护，以免加重脖子的僵硬及痠痛。

　◆放轻鬆   紧张与压力可能使你的颈部肌肉紧绷，引起疼痛。不妨学习一些放鬆术，儘量保持轻鬆自在。

　◆颈部肌肉柔软操

　先从前三项作起，两週后，再开始练习其他项目。每一项每天作两次，一次五下。
  缓慢地使头儘量向前倾，然后，慢慢地儘量向后仰。
  朝肩膀倾头，肩膀保持不动。让头归位，再向另一边肩膀倾。
  儘量伸展颈肌，使头由左肩扭转到右肩。
  将手贴在头的某一侧，用头压手。维持5秒，放鬆，换另一边。
  将手贴在前额上，用头向前压手。维持5秒，放鬆，接着将手置于后脑杓，用头向后压手。
  手握小型哑铃（3～6磅），耸双肩，双臂自然下垂。