大热的天气锻炼身体比较难受，如何在夏天锻炼身体的同时防止中暑，下面提出了一些注意事项：

1、喝大量的水。在锻炼前，锻炼时，锻炼后都需要喝水。每锻炼十五分钟左右就需要喝一杯水。 
2、、合理降低锻炼身体的强度。 
3、尽量把锻炼时间安排在早上或者晚上，或者在室内。 
4、安排至少两周的适应期，做一些简单简短的运动，让你的身体适应较高的温度。 
5、穿宽松浅色的运动服。 
6、穿暴露一点的运动服，保证蒸发散热，同时注意防晒。 
7、戴一个宽松的帽子，撒一些水在帽子上。 
8、降低当天的锻炼目标。 
9、补充水分。如果你第二天准备强度较大的运动，头天晚上就需要多喝水。 
10、听从你的身体。如果发生抽筋、恶心、头疼或者脚步不稳，马上停止锻炼。 
一些小窍门
●观察你的尿液，如果发黄，你需要补充水分了。 
●避免喝咖啡或者饮酒，两者都会消耗水分。 
●如果你感觉到渴，你已经脱水了。不要等到渴才想起喝水。 
警告
不要以为你能抗过去，不知不觉就中暑了。